fbpx

Koolitused

Vali huvi pakkuva koolituse tutvustus altpoolt menüüst

Käte ja jalgade tervis - Tallinn

KOOLITUS LÜKATAKSE EDASI MAI VÕI JUUNI KUUSSE. TÄPSUSTAV INFO TULEB KODULEHELE JA KÕIGILE REGISTREERUNUTELE E-MAILI TEEL.

Koolituse käigus omandatakse:            

  • Spetsiaalne harjutustik jalgade verevarustushäirete  kõrvaldamiseks.
    (Siia kuulub ka nn naiste külmade jalgade ja külmade käte sündroom,
    samuti tselluliit)
  • Erinevad käte ja jalgade pingeid vabastavad enesemassaaži tehnikad.
  • Vabastatakse kätel ja jalgadel olevaid energia blokeeringuid.
  • Kätel ja jalgadel paiknevate kanalite energia-ja vereringluse stimuleerimine.
  • Kätel ja jalgadel paiknevate akupunktide mõjutamine erinevate
    vaevuste leevendamiseks.
  • Vaaga ja puusapiirkonna energia ja verevarustuse aktiveerimine. Mitmed vastavad pirnlihase pingeid vabastavad tehnikad nii lihtsamad kui keerulisemad.
  • Käte ja jalalihaste lõdvestamise tehnikad.
  • Immuunsüsteemi stimuleerimine.

KURSUS ON PRAKTILINE. Kõik tehnikad ja harjutused näidatakse ette ja tehakse praktiliselt läbi. Materjale ei jagata. kuid märkmete tegemine on soovituslik.

 

Koolitaja: Toomas Õunap (enesemassaaži koolitaja, Hiina Traditsioonilise Meditsiini kool, kriya hatha jooga)

Koolitus toimub : 21. märtsil kl 14.00-16.00 Toompuiestee 10 saalis, Tallinnas. Sissepääs hoovist. Hoovis tasuta auto parkimine.

Kursuse tasu: 25 €,  soodustus 20 € (õpilastel ja pensionäridel).

Registreerimine: tel 5 101 272 hathajooga@gmail.com

Alaselg ja nimmepiirkond - Tallinn

KOOLITUS LÜKATAKSE EDASI MAI VÕI JUUNI KUUSSE. TÄPSUSTAV INFO TULEB KODULEHELE JA KÕIGILE REGISTREERUNUTELE E-MAILI TEEL.

Alaselja valude oluliseks põhjuseks on stressi poolt põhjustatud nimmepiirkonna lihaspinged.
Koolitusel õpitakse ISE oma pingeid nimmepiirkonnast lahti laskma. Koolitusel omandatakse üla- ja alaselja enesemassaaži erinevad tehnikad ning lisaks:

  • Vähendatakse lülisamba kõrval olevaid Nimmepinged P%C3%A4rnu - Koolitusedlihaspingeid, mille tulemusel parandab oluliselt keha energiaringlus ja väheneb väsimus. Lülisamba ümber olevate energiakanalite blokeeringutest vabastamine aitab keha organite tööd oluliselt parandada ja tugevdada immuunsüsteemi.
  • Õpitakse nimmepiirkonda energia blokeeringutest vabastama läbi vastavate energiasõlmide (akupunktuuri punktide) mõjutamise kaudu.

 Tihti on blokeeringud nimmepiirkonnas jalgade, puusa-piirkonna kui alakeha vereringe ja energiaringluse takistuse ning suure väsimuse põhjuseks. Kui see olukord kestab pikemat aega nõrgeneb immuunsüsteem ja järgnevad valud ning haigused.
  • Õpitakse emotsionaalset väsimust lihtsate harjutustega leevendama.
  • Õpitakse vastavaid lõdvestus ja hingamistehnikaid ning lõdvestama nimmepiirkonna süvalihaseid
  • Oluline koolituse osa on “energia ringluse stimuleerimine” kus läbi enesemassaaži, akupunktuurpunktide kui seljaharjutuste vähendatakse selja pingeid ja stimuleeritakse energia ja verevarustust.
  • Vabastades nimmepiirkond blokeeringutest paraneb oluliselt peaaju verevarustus ning seeläbi mõtte ja loominguline tegevus.
  • KURSUS ON PRAKTILINE. Kõik tehnikad ja harjutused näidatakse ette ja tehakse praktiliselt läbi. Materjale ei jagata. kuid märkmete tegemine on soovituslik.

 

Koolitaja: Toomas Õunap (enesemassaaži koolitaja, Hiina Traditsioonilise Meditsiini kool, kriya hatha jooga)

Koolitus toimub : 04. aprillil kl 14.00-16.00 Toompuiestee 10 saalis, Tallinnas. Sissepääs hoovist. Hoovis tasuta auto parkimine.

Kursuse tasu: 25 €,  soodustus 20 € (õpilastel ja pensionäridel).

Registreerimine: tel 5 101 272 hathajooga@gmail.com

Alakõht ja rindmiku piirkond - Tallinn

KOOLITUS LÜKATAKSE EDASI MAI VÕI JUUNI KUUSSE. TÄPSUSTAV INFO TULEB KODULEHELE JA KÕIGILE REGISTREERUNUTELE E-MAILI TEEL.

  • Sel koolitusel läbime massaažitehnika, mida peaks teadma kõik naised aga ka mehed. Läbi selle tehnika vabastatakse siseorganeid kattev sidekude pingetest, sealhulgas põletikest, mis on ka paljude naistehaiguste ja alakõhu vaevuste põhjuseks. Meestel aitab see tehnika eesnäärmega, naistel emakaga, seonduvaid probleeme lahendada. Lisaks parandab regulaarne massaaž hästi soolestiku perestaltikat. Väidetavalt on 2/3 kõigist haigustest põhjustatud erinevatest põletikest soolestikus. Samuti aktiveerib see “osteopaatiliseks kellaks” kutsutud enesemassaaž mao ja maksa tegevust.
  • Omandame ühe oluliseima lihase – diafragma ehk vahelihase pingest vabastamise tehnika ja vastava hingamistehnika. See kombineeritud massaaživõte võimaldab parandada oluliselt hingamisekvaliteeti kõigil, eriti aga neil, kellel on hingamisega seotud häireid nagu astma. Tulemusi annab koheselt peale tehnika sooritamist.
  • Õpime selgeks akupunktid kõhu ja rinnakupiirkonna probleemide leevendamiseks.

 

Selga panna: Nagu ikka – mugav vaba riietus. NB! Kõht võib saada veidi õliseks!

KURSUS ON PRAKTILINE. Kõik tehnikad ja harjutused näidatakse ette ja tehakse praktiliselt läbi. Materjale ei jagata. kuid märkmete tegemine on soovituslik.

 

Koolitaja: Toomas Õunap (enesemassaaži koolitaja, Hiina Traditsioonilise Meditsiini kool, kriya hatha jooga)

Koolitus toimub : 11. aprillil kl 14.00-16.00 Toompuiestee 10 saalis, Tallinnas. Sissepääs hoovist. Hoovis tasuta auto parkimine.

Kursuse tasu: 25 €,  soodustus 20 € (õpilastel ja pensionäridel).

Registreerimine: tel 5 101 272 hathajooga@gmail.com

Pingete vabastamine - Tallinn

KOOLITUS LÜKATAKSE EDASI MAI VÕI JUUNI KUUSSE. TÄPSUSTAV INFO TULEB KODULEHELE JA KÕIGILE REGISTREERUNUTELE E-MAILI TEEL.

Lihaspingete vähendamine ja stressi leevendamine läbi vastavate tehnikate, harjutuste ja enesemassaaži.

Järgnev kursus on mõeldud kõigile, kes tunnevad aeg ajalt pingeid või valusid keha erinevates piirkondades ja on huvitatud ise need pinged vabastama.

Pidev püsti seismine põhjustab pingeid nimmepiirkonnas, istuv tööasend – verevarustuse häireid jalgades ja turjapiirkonnas, pingelises töökeskkonnas lisanduvad pinged kaela ja kukla piirkonda. Regulaarne liikumine parandab enesetunnet kuid ei vabasta konkreetse piirkonna pingeid.

Koolitusel õpetatakse erinevaid massaažitehnikaid, mida inimene saab ise teha, et vastavatest kehas asuvatest pingetest vabaneda. See on üks lihaspingetest vabastamise moodus ehk pinges lihase füüsiline mõjutamine.

Lisaks omandatakse keha pingetest vabastamise tehnikaid läbi erinevate venitustehnikate ja harjutuste. See on teine oluline lihaspinge vabastamise meetod.

Omandatakse ka erinevaid harjutusi ja tehnikaid, kus lihaseid pingutatakse ja lõdvestatakse, mille tulemuseks on lihase suurem lõdvenemine.

Samuti omandatakse erinevaid lihaste lõdvestus- ja hingamistehnikaid, mis aitavad keha pingeid leevendada.

Õpitakse vabastama keha erinevates piirkondades paiknevaid energiablokeeringuid ja tugevdama energiaringlust.

Lihaspinged ja blokeeringud erinevates kehapiirkondades põhjustavad ka erinevaid keha tasakaalutusi ja haigestumisi. Õpitakse lihtsamate terviseprobleemide korral keha tasakaalustama.

Koolitus jaguneb 5 osaks. Igal koolitusel pööratakse tähelepanu konkreetsele piirkonnale:

1. Ülaselja ja turjapiirkonna pingete vabastamine.

2. Kael, kukal, pea ja näolihased. Näo kosmeetiline enesemassaaž.

3. Alaselg ja nimmepiirkond ning selja energiaringluse aktiveerimine.

4. Kõhu ja rinnapiirkond, lisaks eriline osteopaatiline kella-massaaži tehnika.

5. Käed ja jalad, immuunsüsteemi tugevdamine

Koolituse heaks “kõrvalmõjuks”, juhul kui tegeletakse enesejälgimise ja pingete vabastamisega regulaarselt, võib lugeda:

  • tundlikuse suurenemine läbi märkamisvõime arendamise
  • teadlikuse kasv läbi eristamisvõime pideva praktiseerimise
  • immuunsüsteemi tugevnemine ja tervise seisundi järk järguline paranemine
  • üldise heaolutunde paranemine.

1 kursus: stressi vähendamine ülaselja ja turja piirkonnast

  • mis on stress?
  • stressi vähendamine läbi selja ülaosa, õlgade, turja ja kaela enesemassaaži
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused vastava piirkonna pingete vähendamiseks.
  • pingete leevendamine abaluu piirkonnas, energia ja verevatrustuse taastamine ülaseljas

2 kursus: stressi vähendamine peast, kuklast ja kaelast

  • stressi mõju kehale
  • peas olevate pingete vähendamine läbi pea, näo ja kaela enesemassaaži
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused vastava piirkonna pingete ja peavalude vähendamiseks
  • lõdvestustehnikad

3 kursus: jalgade ja käte pingete vähendamine

  • Spetsiaalne harjutustik jalgade verevarustushäirete kõrvaldamiseks.
  • Erinevad käte ja jalgade pingeid vabastavad enesemassaaži tehnikad.
  • Vabastatakse kätel ja jalgadel olevaid energia blokeeringuid.
  • Kätel ja jalgadel paiknevate kanalite energiaringluse stimuleerimine.
  • Kätel ja jalgadel paiknevate akupunktide mõjutamine erinevate vaevuste leevendamiseks.
  • Käte ja jalalihaste lõdvestamise tehnikad.
  • Immuunsüsteemi stimuleerimine.

4 kursus: stressi vähendamine alaselja ja nimmepiirkonnast

  • stressi mõju märkamine/avastamine
  • alaselja enesemassaaž ja muud selles piirkonnas pingeid leevendavad tehnikad
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused alaselja pingete vähendamiseks
  • hingamistehnikad

5 kursus: stressi vähendamine kõhu ja rinna piirkonnast

  • kõhu piirkonnas oleva sidekoe pingete mõju siseorganitele ja kogu keha tervisele
  • kõhu enesemassaaž ja muud selles piirkonnas pingeid leevendavad tehnikad
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häiret
  • e leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused kõhupiirkonnale

 

 

KURSUS ON PRAKTILINE. Kõik tehnikad ja harjutused näidatakse ette ja tehakse praktiliselt läbi. Materjale ei jagata. kuid märkmete tegemine on soovituslik.

Palume kursusele eelregistreeruda: akupunktuureu@gmail.com

Juhendaja: Toomas Õunap (Hiina Traditsiooniline Meditsiin, akupunktuur, kriya hatha jooga)

Toimumiskoht:  Toompuiestee 10 saalis, Tallinnas. Sissepääs hoovist. Hoovis tasuta auto parkimine.

Aeg: 5 korda laupäeviti 14.00-16.00   08. veebruarist -11.aprillini (08.02, 14.03, 21.03, 04.04, 11.04)

Kursuse hind: 125 eur, soodushind 105 eur pensionäridele ja õpilastele.

Info: ja registreerimine tel 5 101 272, akupunktuureu@gmail.com

Akupunktuuri lühikursus - Tallinn

KOOLITUS LÜKATAKSE EDASI MAI VÕI JUUNI KUUSSE. TÄPSUSTAV INFO TULEB KODULEHELE JA KÕIGILE REGISTREERUNUTELE E-MAILI TEEL.

Akupunktuuri lühikursusel saab inimene võtted ja tehnikad, kuidas põhiliste probleemsete tasakaalutuste korral oma keha mõjutada. Paljud on nimetanud seda “Akupressuuri enese esmaabi ABC’ks”, mis võiks inimesel alat teadmistena “kaasas olla”.

Koolitus põhineb traditsioonilisel Hiina meditsiinil.

Järgnev koolituse tsükkel on mõeldud kõigile, kes tunnevad aeg- ajalt valusid, tuimust oma kehas ja soovivad loomulikul moel aidata kaasa ise oma kehal tasakaalustumisele ehk tervenemisele.

Koolitus keskendub teatud põhiliste probleemide lahendamisele, olgu siis tegemist häirivate peavalude, jala- ja käevalude, silmaprobleemide, köha ja külmetushaiguste, immuunsüsteemi nõrkuse, väsimuse ja üldise nõrkuse, unetusega jne. Iga tasakaalutuse juures vabastame erinevaid blokeeringuid, õpime vastavaid akupunkte ja tehnikaid.

Lisaks praktiseeritakse harjutusi, mis võimaldavad liikumise abil tasakaalutust vähendada aidates kaasa tervenemisele.

Koolituse käigus antakse ka kirjalikud materialid akupunktuuri punktidest, nende asukohtadest ja mõjudest.

Koolituse juhendaja on Toomas Õunap.

Koht: Toompuiestee 10 saal, Tallinn

Aeg: 5 korda laupäeviti 11.00-13.00 08.veebruarist -11.aprillini :

08. veebruar, 14., 21.märts, 04., 11. aprill 2020

Kursuse hind: 125 eur, soodushind 105 eur pensionäridele ja õpilastele.

Info: ja registreerimine tel 5 101 272, akupunktuureu@gmail.com
DO-IN Jaapani enesemassaaž

DO-IN ehk traditsioonilisel Hiina meditsiinil põhinev enesemassaaži koolitus.

Pidev kiirustamine ja kiire elutempo loovad doin 9 - Koolitusedtingimused, kus keha liigub tasakaalust välja, seda nimetatakse ka haigestumiseks. Et püsida terve ja tasakaalus on mõistlik omandada kiire enesemassaaži tehnika, mis ergutab ja annab energiat. Vajadus massaaži järele on siis just kõige suurem, kui meil pole selleks aega või võimalust. Selle lünga täidab enesemassaaži koolitus.

Koolituse juhendaja on Toomas Õunap.

Toomas Õunap on massöör 2002. aastast, lisaks on ta erinevate joogagruppide juhendaja ja joogaterapeut, lõpetanud Neijingi Hiina Meditsiini kooli ja viib läbi erinevaid Hiina meditsiini ja stressikoolitusi ning seminare.

Järgnev koolitus on mõeldud kõigile, kes soovivad omandada komplekset enesemassaaži tehnikat.

DO-IN enesemassaaži koolitus põhineb traditsioonilisel Hiina meditsiini akupunktidel ja energia meridiaanidel, massaažil, vajutustel ja venitustel.

DO-IN eesmärgiks on päästa energiakanalite energiad vabalt voolama, et eluenergia saaks tõkestusteta liikuda.

DO-IN sobib kõigile (välja arvatud rasedatele teatud tehnikad).

akupressuur 2 - Koolitused

Koolituse käigus omandatakse lisaks ka DO-IN lühimassaaž igapäevaseks energiaringluse stimuleerimiseks, ummistuste avamiseks ja jääkainete eemaldamiseks.

DO-IN massaaži oluline osa on õppida oma keha paremini tunnetama ja keskenduma rohkem nendele piirkondadele, mis vajavad enam abi.

DO-IN massaažil pööratakse palju tähelepanu kaela- ja näopiirkonna pingete vabastamisele.

Kuna DO-IN enesemassaaž sisaldab paljusid akupunktuuri punkte ja energiakanaleid, mis aitavad keha tasakaalustumisele kaasa, siis on hea, kui inimesel on eelnev teadmine kas akupunktidest või huvi Hiina meditsiini vastu, kuid see ei ole koolitusel osalemise eelduseks.

Koolitus on praktiline. Koolitusel osalemine ei eelda eelnevat ettevalmistust.

akupressuur 1 - Koolitused

DO-IN enesemassaaži koolitusel osalenu saab lihtsad tööriistad oma energiaringluse igapäevaseks stimuleerimiseks.
Aeg: Täpsustumisel
Juhendab: Toomas Õunap

Koht: täpsustumisel

Info: tel: 5 101 272

 

Mälukoolitus

Mäluvõimekus ja meenutamise oskus kahanevad võrdeliselt interneti (googeldamine) ja nutiseadmete pealetungiga meie igapäeva ellu.

–           Kuidas paremini meelde jätta ja kiiremini meenutada. Kursus keskendub inimese erinevatele võimalustele aidata kaasa oma mõtteselgusele ja soodustada paremat mäletamist. Mis on mälu? Kuidas mälu toimib? Miks ei mäleta ja mida teha teisiti?

–           Paljud meist on kogenud, et faktid ja seosed ei meenu kiiresti või ei meenu üldse. Tihti ei suuda me meenutada inimeste nimesid või tundub õppimine vaevanõudvana. Mida teha, et soodustada meeldejätmist?

–           Õpilaste ja tudengite teadmisi hinnatakse paljuski selle järgi, kui palju nad teavad õpitust ehk HINNATAKSE MÄLU võimekust. Sama kehtib ka erinevatel atesteerimistel ja eksamitel. Hea töötaja teab/mäletab kogu vajalikku töist informatsiooni. Seega on hea mälu paljudes töistes tegemistes üheks edukuse nurgakiviks. Järgnev koolitus annab erinevaid töövahendeid kuidas talletada info efektiivsemalt mällu, selleks et see meenuks paremini.

–           Uurime, kuidas aju töötab erinevate seoste meeldejätmisel, kuidas info salvestub ja kuidas me saame neid teadmisi ära kasutada paremaks meelde jätmiseks.

–           Õpime erinevaid mäluvõtteid ja mälutehnikaid, mis loovad eeldused paremaks meeldejätmiseks ning kuidas õngitseda mälust vajalikku infot.

–           Õpitakse, kuidas otseselt ja kaudselt soodustada oma paremat mälu igapäeva töödes.

–           Koolitusel jagatakse teadmisi mälu soodustavatest ja pärssivatest toiduainetest ja toidulisanditest.

–           Õpime mäluharjutusi, mida kasutavad maailmameistrid.

–           Teeme spetsiaalseid füüsilisi harjutusi ajuverevarustuse parandamiseks.

–           Teeme lihtsamaid verevarustuse häireid (külmad käed jalad, peavalud) vabastavaid tehnikaid.

4 moodulit. 1 moodul 2x 45 minutit

Koolitaja: Toomas Õunap (Mälutreener, lõdvestumise koolitaja, kriya jooga õpetaja)

Info: 5 101 272   hathajooga@gmail.com

 

Merkaba meditatsioon

Uue ajastu künnisel vajab inimkond lihtsaid kuid tõhusaid abivahendeid oma energiasüsteemi puhastamiseks, südame avamiseks. Merkaba meditatsioon on üks nendest tehnikatest, mis lisaks eelnevale, toetab inimese arengut teel iseendani.

Merkaba meditatsiooni koolitust viib läbi joogaõpetaja ja kauaaegne Merkaba meditatsiooni praktik Toomas Õunap.

Merkaba on mõiste, mida tuntakse paljudes keeltes. Vanas Egiptuses tähendas Mer-Ka-Ba mõistet, kus:

-MER tähendas teatud kindlal viisil iseenesest pöörlevaid valgusevälju.
– KA märkis vaimu või hinge.
– BA – keha, millele vaim oma kogemustes tugineb.

Uue Ajastu künnisel on see meditatsioon kõigile jõukohane, kes seda vähegi taotleb.

Selle meditatsioonitehnika praktiseerimine ei eelda eelnevaid teadmisi kuid eeldab suurt vastutustunnet ning mõtete ja taotluste puhtust.

Merkaba meditatsioon koosneb 4 osast ja põhineb peamiselt hingamise, kujustamise ja käteasendite ehk mudrate kombineerimisel.
– Esimene osa on seotud oma isikliku energiasüsteemi puhastamise ja tasakaalustamisega. Teine osa taastab sfäärilise hingamise, tasakaalustab tšakrad ja sünkroniseerib parema ja vasaku ajupoolkera töö. Kolmas osa on südame avamine ja ühinemine Kristusteadvusega. Neljas osa aktiveerib valguseväljad meie ümber.

Viimasel ajal on üha enam räägitud Merkabast kui “vahendist Ülestõusmiseks”? Merkaba meditatsioon annab võimaluse ja vahendid, et õppida töötama energiaväljadega ning luua püha Armastuse atmosfääri enda ümber. Sõna-sõnalt on Merkaba jõuväli, mis ümbritseb igat elusolendit ning aktiveerub täielikult alles siis, kui isik on tingimusteta armastuse seisundis ehk ühinenud Kristusteadvusega.

See meditatsioon on ka vahend, et hoida Armastuse kõrgemat vibratsiooni oma energiaväljades keset valitsevat segadust.

Mitmed meistrid on nimetatanud Merkaba meditatsiooni, kui suurepärast vahendit, et elada üle segased ajad. See on võimas meditatsioon, mille mõju kestab kuni 48 tundi ning seda tuleb teha ainult, kõige puhtama taotlusega, jäädes armastusele orienteerituks. Meditatsiooni käigus puutume kokku kõrgemate tihedustega energiatega. Seepärast manifesteeruvad meie mõtted aktiveeritud Merkaba puhul kergemini ja kiiremini kui muidu.

Oluline, et segastel aegadel suudaksime hoida oma Armastuse kõrget vibratsiooni.

 

Meditatsiooni õppimise käigus:

– võimaldatakse kõigile täht tetraeedri visuaalse abivahendi kasutamine selleks, et meditatsioon oleks korrektne ja täpne.

– Merkaba meditasiooni erinevate osade õppimine.

– ettevalmistus meditasiooniks, ühtsushingamine südame pühas ruumis.

– Merkaba aktiveerimine

Aeg: täpsustumisel

Juhendaja: Merkaba meditatsiooni koolitust viib läbi joogaõpetaja ja kauaaegne Merkaba meditatsiooni praktik Toomas Õunap.

Toimumiskoht: täpsustumisel

Riietus: mugav vabaaja riietus

Lisainfo: Toomas Õunap 5 101 272 hathajooga@gmail.com

 

 

Elujõudu, aktiivsust ja energiat

Kursus ei kutsu sind jõusaali, jooksurajale või ujuma kuid nendest tegevustest on ka abi. Õpime praktilisi oskuseid kuidas kohe tuua elujõudu endasse, aktiveerida  ja suurendada energiaringlust oma kehas.

Energilisus, aktiivsus on tihti eduka juhi sünonüümid. Kuid kõigil on perioode kui me oleme energiast justkui “tühjad”, lihtsalt ei jõua, pea ei võta, stress ja kohustused kuhjuvad.

Samas teavad kõik juhid, et kui sa oled nõrk siis tööviljakus langeb ning töötajad või kliendid, konkurendid kasutavad selle võimaluse kohe ära.

–           Koolitusel omandame lihtsad vitaalsust parandavad tehnikad, mille käigus paraneb vereringe. Oluline osa on siin jalgadades ja kätes ning turja ja kaela verevarustuse parandamisel.

–           Mitmed tunnustatud tehnikad ajuvõimekuse parandamiseks, mille käigus aktiveeritakse prefrontaalne kortex, kus toimub meenutamise ja meeldejätmise protsess. Samuti suurendab see tehnika mõtte ärksust.

–           Lihtsad hingamistehnikad  elujõu suurendamiseks.

–           Harjutused lülisamba ja alaselja pingete vähendamiseks.

–           Harjutused mõtete peatamiseks, et saaks ilmneda selgus.

–           Harjutused emotsioonide vaigistamiseks ja selguse ning eristamisevõime parandamiseks.

 

1 moodul. 1 moodul 2x 45 minutit

Koolitaja: Toomas Õunap (Mälutreener, lõdvestumise koolitaja, kriya jooga õpetaja)

Info: 5 101 272   hathajooga@gmail.com

 

 

Tähelepanu ja eristamise oskus

T%C3%A4helepanu valdamine 800x563 - Koolitused

Koolitusel läbitakse järgmised teemad:

–    Miks on tähelepanu valdamine võtmeküsimus töö efektiivistamises ja tööaja raiskamise vähendamisel?

–     Mis on tähelepanu? Miks ta ei püsi valitud teemal lihtsalt.

Iga juhi oskuste oskuste hulka peaks kuuluma võime enda tähelepanu püsivalt hoida valitud teemal või tegevusel, kas see on koosoleku juhtimine, projekti kirjutamine, aruandlus või midagi muud. See kui hästi me oma tähelepanu valdame määratleb suuresti meie efektiivsuse.

–     Tähelenu valdamine ja efektiivsus (raiskamise vähendamine)

Kui juht oskab tähelepanu valdamise tehnikaid ja praktiseerib neid edukalt luuakse paremad eeldused oskuste edasiandmiseks, õpetamiseks ja arendamiseks ka töötajatele. Nii suureneb juhi enda kui kollektiivi efektiivsus.

–  Tähelepanu liigid ja tehnikad. Vektoriaalne tähelepanu. Sektoriaalne tähelepanu. Praktilised harjutused.

–       Detailne vaatlemine kui oluline vundament selleks, et “saada teada”. Praktilised harjutused. Ettevõtte nõrkuste ja võimaluste detailne uurimine.

–       Märkamine, ehk teada saamine.

–    Olulised abivahendid tähelepanu takistuste kõrvaldamiseks. Põhivead, mida teevad enamik juhte. Praktilised harjutused.

–          Kuidas on tähelepanu seotud tahtejõuga ja millised on tahtejõudu suurendavad tegevused

“Kaasaegse inimese tähelepanu on kui ahvil, kes on joonud ära pudeli veini ja keda on nõelanud mesilane.”

Tööaja raiskamine. Töökohustustesse süvenedes kaob juhtidel tihti teadlikus oma keha puhkevajadusest. Puhkus ei ole ainult uni. Kuid ka oskus luua oma kehale parimad tingimused suurepäraseks uneks kuuluvad meie koolituse hulka. Stressirohke päeva üks tunnuseid on teatud keha piirkondades tekkivad pinged (turi, kael, alaselg, silmad jne)

Kaasaegse juhi oskuste hulgas peaks olema teadmine kuidas need vabastada.

Lisaks lõdvestumisele õpime erinevaid tähelepanu tehnikaid, et tähelepanu püsiks soovitud tegevusel/objektil, et lõdvestamine oleks tulemuslikum.

2 moodulit. 1 moodul 2x 45 minutit

Koolitaja: Toomas Õunap (Mälutreener, lõdvestumise koolitaja, kriya jooga õpetaja)

Info: te: 5 101 272   hathajooga@gmail.com

Lõdvestumise kunst

–        Pingete avastamine. Kui oled harjunud igapäevaselt pingutama ja endast maksimumi andma, pead oskama ka õigesti lõdvestuda. Kursusel õpime pingekoldeid avastama ja vabastama joogide poolt aastatuhandete vältel väljatöötatud tehnikate abil.
–      Teadlikkus on inimese üks erilisemaid võimeid, mille kasutamine muudab inimese tulemuslikumaks, asjalikumaks ja seda väikseima pingutusega. Õpime oma teadlikkust kasutama keha lõdvestamiseks ehk teadlikku lõdvestamist.

Koolitusel õpime erinevaid iidseid lõdvestustehnikaid, mida inimene saab praktiliselt teha nii kontoris, kodus, tööl kui pinge olukorras.
–       Õpitakse märkama lõdvestuse mõju kehale. See on oluline teadmine ja tehnika, mis vaigistab nii mõtted kui emotsioonid. See tehnika annab usalduse ja kindluse, et harjutus “toimib”.
–        Õpime, kuidas rahustada nii enda kui teie juhitava meeskonna/koosoleku/klassi pingeid tekitavad emotsioonid.
–        Miks on tähelepanu valdamine võtmeküsimus töö tegemise efektiivsuses.
–        Mis on tähelepanu? Miks ta ei püsi valitud teemal lihtsalt. Miks on tähelepanu valdamine ülioluline efektiivsel lõdvestumisel. See kui hästi me oma tähelepanu valdame määratleb suuresti pingestumise kui lõdvestumise. .

–        Teeme mitmeid hingamisetehnikaid, et tuua kehasse rohkem vitaalset energiat selleks, et keha püsiks virge.
–        Õpime jooga nidra lõdvestumise tehnikaid ehk joogalikku puhkust, et parandada unekvaliteeti. Õpime õhtuseid enne magamaminekut rahustavaid ja lõdvestavaid harjutusi.

–      Õpime, kuidas tuua tööpäeva keskele värskust ja aktiivsust ning kuidas neutraliseerida stressirohkel ajal aktiivsed pinget tekitavad emotsioonid.

 

“Oskus sihikindlalt pingutada eesmärgi kohaselt võib tuua sulle edu, kuid oskus lõdvestuda on sinu heaolu vundament.”

Koolituse juhendaja on Toomas Õunap (Kriya hatha jooga õpetaja, joogaterapeut, kriya jooga pühendused I-III, jooga nidra õpetaja, lõdvestumise koolitaja)

Koht: Toompuiestee 10 saal, Tallinn

Aeg: alates 27. jaanuarist esmaspäeviti  18.00-20.00

Kursus toimub 5 korral (27. jaanuar, 03., 10., ja 17.veebruar, 02. märtsil 2020)

Koht: Toompuiestee 10 saal, Tallinn

Kursuse hind: 125 eur, soodushind 105 eur pensionäridele ja õpilastele.

Info: tel 5 101 272 hathajooga@gmail.com

 

Pingete vabastamine - Tartu

Lihaspingete vähendamine ja stressi leevendamine läbi vastavate tehnikate, harjutuste ja enesemassaaži.

Järgnev kursus on mõeldud kõigile, kes tunnevad aeg ajalt pingeid või valusid keha erinevates piirkondades ja on huvitatud ise need pinged vabastama.

Pidev püsti seismine põhjustab pingeid nimmepiirkonnas, istuv tööasend – verevarustuse häireid jalgades ja turjapiirkonnas, pingelises töökeskkonnas lisanduvad pinged kaela ja kukla piirkonda. Regulaarne liikumine parandab enesetunnet kuid ei vabasta konkreetse piirkonna pingeid.

Koolitusel õpetatakse erinevaid massaažitehnikaid, mida inimene saab ise teha, et vastavatest kehas asuvatest pingetest vabaneda. See on üks lihaspingetest vabastamise moodus ehk pinges lihase füüsiline mõjutamine.

Lisaks omandatakse keha pingetest vabastamise tehnikaid läbi erinevate venitustehnikate ja harjutuste. See on teine oluline lihaspinge vabastamise meetod.

Omandatakse ka erinevaid harjutusi ja tehnikaid, kus lihaseid pingutatakse ja lõdvestatakse, mille tulemuseks on lihase suurem lõdvenemine.

Samuti omandatakse erinevaid lihaste lõdvestus- ja hingamistehnikaid, mis aitavad keha pingeid leevendada.

Õpitakse vabastama keha erinevates piirkondades paiknevaid energiablokeeringuid ja tugevdama energiaringlust.

Lihaspinged ja blokeeringud erinevates kehapiirkondades põhjustavad ka erinevaid keha tasakaalutusi ja haigestumisi. Õpitakse lihtsamate terviseprobleemide korral keha tasakaalustama.

Koolitus jaguneb 5 osaks. Igal koolitusel pööratakse tähelepanu konkreetsele piirkonnale:

1. Ülaselja ja turjapiirkonna pingete vabastamine.

2. Kael, kukal, pea ja näolihased. Näo kosmeetiline enesemassaaž.

3. Alaselg ja nimmepiirkond ning selja energiaringluse aktiveerimine.

4. Kõhu ja rinnapiirkond, lisaks eriline osteopaatiline kella-massaaži tehnika.

5. Käed ja jalad, immuunsüsteemi tugevdamine

Koolituse heaks “kõrvalmõjuks”, juhul kui tegeletakse enesejälgimise ja pingete vabastamisega regulaarselt, võib lugeda:

  • tundlikuse suurenemine läbi märkamisvõime arendamise
  • teadlikuse kasv läbi eristamisvõime pideva praktiseerimise
  • immuunsüsteemi tugevnemine ja tervise seisundi järk järguline paranemine
  • üldise heaolutunde paranemine.

1 kursus: stressi vähendamine ülaselja ja turja piirkonnast

  • mis on stress?
  • stressi vähendamine läbi selja ülaosa, õlgade, turja ja kaela enesemassaaži
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused vastava piirkonna pingete vähendamiseks.
  • pingete leevendamine abaluu piirkonnas, energia ja verevatrustuse taastamine ülaseljas

2 kursus: stressi vähendamine peast, kuklast ja kaelast

  • stressi mõju kehale
  • peas olevate pingete vähendamine läbi pea, näo ja kaela enesemassaaži
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused vastava piirkonna pingete ja peavalude vähendamiseks
  • lõdvestustehnikad

3 kursus: stressi vähendamine alaselja ja nimmepiirkonnast

  • stressi mõju märkamine/avastamine
  • alaselja enesemassaaž ja muud selles piirkonnas pingeid leevendavad tehnikad
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused alaselja pingete vähendamiseks
  • hingamistehnikad

4 kursus: stressi vähendamine kõhu ja rinna piirkonnast

  • kõhu piirkonnas oleva sidekoe pingete mõju siseorganitele ja kogu keha tervisele
  • kõhu enesemassaaž ja muud selles piirkonnas pingeid leevendavad tehnikad
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häiret
  • e leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused kõhupiirkonnale

5 kursus: jalgade ja käte pingete vähendamine

  • kõhu piirkonnas oleva sidekoe pinge mõju siseorganitele ja kogu keha tervisele
  • kõhu enesemassaaž ja muud selles piirkonnas pingeid leevendavad tehnikad
  • akupunktid ülaltoodud piirkonnas olevatest pingetest tekkinud häirete leevendamiseks
  • vastavate akupunktide enesemasssaaž
  • harjutused kõhupiirkonnale

Omandates sellel koolituse vastavad harjutused ja tehnikad on teil või teie töötajal alati ja kõikjal kaasas esmaabipakett kiireks stressi leevendamiseks.

 

Palume kursusele eelregistreeruda: akupunktuureu@gmail.com

Juhendaja: Toomas Õunap (Hiina Traditsiooniline Meditsiin, akupunktuur, kriya hatha jooga)

Toimumiskoht: Täpsustumisel

Aeg: 5 korda laupäeviti 14.00-16.00   kuupäevad täpsustumisel

Kursuse hind: 125 eur, soodushind 105 eur pensionäridele ja õpilastele.

Info: ja registreerimine tel 5 101 272, akupunktuureu@gmail.com

 

Turja pingete vabastamine - Tallinn

2-tunnine intensiivkursus hõlmab endas järgmist:

-Omandatakse erinevad enesemassaaži tehnikad ülaselja pingete vabastamiseks.
– Omandatakse erinevaid tehnikaid lihaspingete vähendamiseks turja kui abaluu piirkonnas
– Õpitakse tehnikaid, kuidas aktiveerida selja energiaringlust iseendal.
– Omandatakse erinavaid lõdvestuse tehnikaid keha rahustamiseks.
– Õpitakse vabastama üleselja energiablokeeringuid läbi vastavate akupunktuuri punktide.
– Õpitakse puhastama kopsusid ja vabastama kopsupiirkonda pingetest.
– Omandatakse depressiivsust ja masendust leevandavad harjutused.
  • KURSUS ON PRAKTILINE. Kõik tehnikad ja harjutused näidatakse ette ja tehakse praktiliselt läbi. Materjale ei jagata. kuid märkmete tegemine on soovituslik.

 

Koolitaja: Toomas Õunap (enesemassaaži koolitaja, Hiina Traditsioonilise Meditsiini kool, kriya hatha jooga)

Koolitus toimub : sügis 2020

Registreerimine: tel 5 101 272 hathajooga@gmail.com

Pea ja kaela pingete vabastus - Tallinn

Osale koolitusel ja õpi oma pingeid peas, kaelas ja turjapiirkonnas lahti laskma!

  • Omandatakse  kaela, kukla, pea ja näo enesemassaaži erinevad tehnikad.
  • Pea ja kaela piirkonnas olevate blokeeringute vabastamine aitab keha energiaringlust oluliselt parandada ja tugevdada immuunsüsteemi. Aktiveerime keha esimese immuunsüsteemi “tulemüüri”. Õpitakse pea ja kaela piirkonda energia blokeeringutest vabastama läbi vastavate energiasõlmide (akupunktuuri punktide) mõjutamise ja enesemassaaži kaudu. Koolitusel saadakse teadmised kuidas ise vabastada end peavalusid põhjustavatest energiablokeeringutest.
  • Koolitusel pööratakse tähelepanu erinevate peavalude ja kaelajäikusega seonduvate pingete vabastamisele läbi kaelalihaste sidekoe pingete vabastamise. Õpitakse vastavaid lõdvestus ja hingamistehnikaid ning lõdvestama pea süvalihaseid, et lõdvestada pea, kael ja vaigistada mõtteprotsessid.
  • Oluline koolituse osa on “loomulik näokosmeetika” kus nii massaaži kui akupunktuurpunktide kaudu vähendatakse näolihaste pinget ja taastatakse parem energia ja verevarustus.
  • Paljud unetuse häired ja magamajäämise raskused tulenevad aktiivsest mõtlemisest ja teatud ajupiirkondade üleaktiivsusest, mis soodustab nn” ringmõtteid”, segab magamajäämist ja halvendab unekvaliteeti. Õpime vähendama ja vabastama vastavaid energia blokeeringuid. Lisaks õpime spetsiaalse unehingamise tehnika, mis aitab lõdvestada füüsilist keha, vähendab silmadetaguste lihaste pinget, peatab mõtlemise protsessi, viib aju “unerütmi”. Kiirem ja sügavam lõdvenemine võimaldab kiirema magama jäämise, pikema sügavama une staadiumi ja parema väljamagamise ehk parandab une kvaliteeti.
  • Õpitakse vähendama silmade pingeid, mis on seotud, nii nägemishäirete, väsimuse kui peavaludega. Liigne silmade fookussseerimine väga väikesele ulatusele nutitelefonis ja kuvaril tekitab teatud silmade osas pingeid ja teised lihaste koormus langeb. Harjutused silma lihaspingete vähendamiseks ja silmade verevarustuse parandamiseks.
  • KURSUS ON PRAKTILINE. Kõik tehnikad ja harjutused näidatakse ette ja tehakse praktiliselt läbi. Materjale ei jagata. kuid märkmete tegemine on soovituslik.

 

Koolitaja: Toomas Õunap (enesemassaaži koolitaja, Hiina Traditsioonilise Meditsiini kool, kriya hatha jooga)

Koolitus toimub : 14. märtsil kl 14.00-16.00 Toompuiestee 10 saalis, Tallinnas. Sissepääs hoovist. Hoovis tasuta auto parkimine.

Kursuse tasu: 25 €,  soodustus 20 € (õpilastel ja pensionäridel).

Registreerimine: tel 5 101 272 hathajooga@gmail.com

 

Registreeri end huvi pakkuvale koolitusele

loader - Koolitused

Rubriigid

Selles hommikujoogas põlve ja pirnlihase harjutused

Selles hommikujoogas SUPPER AJU HARJUTUS

Erinevad hommikujooga tunnid.

SELLES HOMMIKUJOOGAS TURJA MASSAAŽI ÕPETUS

SELLES HOMMIKUJOOGAS KUUTERVITUS – CHANDRA NAMASKAR

SELLESS HOMMIKUJOOGAS UDZAI HINGAMISE ÕPETUS

SELLES HOMMIKUJOOGAS 5-TIIBETLASE ÕPETUS KOOS MANTRAMIGA